La gente suele dividir el ejercicio físico en ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico. El indicador central del ejercicio aeróbico es la tasa de grasa corporal, mientras que el núcleo del ejercicio anaeróbico es la ganancia muscular.
Para las personas que quieren adelgazar, el efecto del ejercicio aeróbico es mucho mejor que el del entrenamiento anaeróbico, pero si quieres un cuerpo que no sea fácil de rebotar y pueda comer y beber sin engordar, lo mejor es añadir entrenamiento de fuerza. a su plan de entrenamiento según corresponda.
Entonces, ¿cómo elegimos el ejercicio físico que más nos conviene?
En primer lugar, primero debemos comprender estos 4 principios antes de elegir un deporte:
1. Es el principio de todo el cuerpo. Como queremos hacer ejercicio para perder peso, debemos depender principalmente de la oxidación y descomposición de las grasas para generar energía durante el ejercicio. Por lo tanto, a la hora de elegir los elementos de ejercicio, debemos elegir el ejercicio aeróbico sistémico;
2. Es necesario optar por un ejercicio aeróbico sostenible a largo plazo, porque al inicio del ejercicio, la energía es principalmente proporcionada por la oxidación y descomposición del azúcar en el cuerpo. Después de 20 a 30 minutos, el azúcar en el cuerpo casi se consume y en este momento se quema la grasa. Por lo tanto, es mejor mantener más de 30 a 40 minutos cada vez que hagamos ejercicio;
3. Debe ser un ejercicio que le interese. Esto es muy importante, porque el ejercicio aeróbico sistémico en sí es relativamente aburrido. Si no elige un deporte que le guste, no podrá ceñirse a él. Solo eligiendo el deporte que te gusta y practicándolo podrás lograr el objetivo de mejorar tu salud y perder peso;
4. Es elegir ejercicio de alta seguridad. Las personas obesas tienen mayores requisitos de seguridad en el ejercicio que la gente común debido a problemas como la forma del cuerpo, el peso y la capacidad de ejercicio débil. Todos deben ser graduales al hacer ejercicio. No tenga muchas ganas de perder peso. Haz ejercicio de sobreintensidad de una sola vez. De lo contrario, es fácil dañar las articulaciones.
Hay decenas de miles de formas de hacer ejercicio y solo hay una que le conviene. Encontrar la forma correcta de ejercicio físico es el doble de resultado con la mitad de esfuerzo para nosotros.
